Alimentation et fertilité : quels aliments privilégier ?

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la fertilité féminine comme masculine. Sans être une solution miracle, une nutrition adaptée peut optimiser les chances de conception et favoriser une meilleure santé reproductive.

Les nutriments clés pour la fertilité

Certains nutriments sont particulièrement importants :

Acide folique (vitamine B9) : présent dans les légumes verts, il favorise l’ovulation et la qualité des ovocytes.
Oméga-3 : contenus dans le poisson gras et les graines de lin, ils soutiennent l’équilibre hormonal.
Fer : indispensable pour prévenir l’anémie et optimiser la santé de l’utérus.
Zinc et sélénium : participent à la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes.

Les aliments à privilégier

Voici quelques exemples concrets d’aliments bénéfiques :

Les aliments à limiter

À l’inverse, certains aliments peuvent impacter négativement la fertilité :

Exemple de menu “fertilité”

Préparer son premier rendez-vous chez le gynécologue permet de vivre la consultation plus sereinement et de repartir avec des réponses adaptées à vos besoins.

Petit-déjeuner

Smoothie vert aux épinards, banane et graines de chia.

Déjeuner

Salade de quinoa, saumon grillé et légumes rôtis.

Goûter

Poignée d’amandes et un fruit frais.

Dîner

Lentilles aux légumes et huile d’olive.

Conclusion

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments spécifiques peut constituer un soutien précieux pour la fertilité.

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